• Nairobi
  • Last Updated October 1st, 2023 9:40 PM
Ukizoea kufakamia mapochopocho utasumbuliwa na protini nyingi mwilini!

Ukizoea kufakamia mapochopocho utasumbuliwa na protini nyingi mwilini!

NA MARGARET MAINA

[email protected]

INGAWA ulaji wa protini ni muhimu kwa afya, lishe yenye afya, ni muhimu kujua dalili za kula kuashiria umekula protini nyingi kupindukia.

Vile vile ni muhimu ujue ni kiasi gani unapaswa kula.

Baadhi ya viashiria kwamba mja amefakamia protini nyingi kupindukia:

Kuongeza uzani

Ingawa watu huongeza ulaji wa protini ili kupunguza uzito, protini nyingi zinaweza kusababisha mtu kuongeza uzani na uzito. Wakati kalori unazokula zinazidi kalori unazotoa, kalori huongezeka na kusababisha mtu kuwa na uzani wa juu. Na ikiwa mja anakula protini kwa kiwango kikubwa, kalori zinazozidi zinaweza kubadilishwa na kuhifadhiwa kama mafuta mwilini na kupoteza faida inayohusiana na kupunguza uzito.

Mabadiliko ya hali/hisia

Ingawa ni ya kibinafsi na zaidi ya kuripotiwa binafsi, watu binafsi wanaweza kukumbwa na mabadiliko ya hisia. Wakati wa kuanza chakula cha juu cha protini, wanga ni hasa wa kwanza. Na kwa kuwa wanga hutumika kama chanzo kikuu cha mafuta mwilini, lishe yenye wanga kidogo na protini nyingi inaweza kuacha ubongo na viungo vingine muhimu bila chanzo chake cha nishati kinachojulikana na thabiti.

“Ukungu wa ubongo” unaojulikana na uchovu unaweza kusababisha hisia za wasiwasi na unyogovu.

Kusababisha mapungufu na ukosefu wa usawa wa virutubisho kwenye lishe

Mwili hustawi kutokana na usawa unaohitajika wa virutubisho kutoka kwa vikundi vyote vya chakula.

Protini nyingi inapochukua nafasi, lishe hubaki na nafasi ndogo ya kukumbatia virutubisho kutoka kwenye makundi mengine kama vile nafaka nzima. Chukua mfano huu. Ikiwa protini imetoka kwa vyanzo vya wanyama, nyuzinyuzi hazipo kwa kawaida. Usipofikia gramu kadhaa za nyuzinyuzi zinazopendekezwa kwa siku, unaweza kupata mfadhaiko wa njia ya utumbo na kuvimbiwa, kwani mwili hutegemea sana ulaji wa nyuzinyuzi kuimarisha mfumo wa umeng’enyaji wa chakula.

Mabadiliko ya pumzi

Pia inajulikana kama halitosis, harufu mbaya ya kinywa husababishwa zaidi na mazoea duni ya usafi wa meno. Walakini, inaweza pia kutokea wakati wa lishe yenye protini nyingi, haswa ikiwa kupunguza au kuondoa vyanzo vya wanga, inasababisha mwili kuchoma mafuta. Mchakato wa ketosisi (hali ya kuchoma mafuta) huzalisha kemikali zinazoitwa ketoni, chanzo kikuu cha mabadiliko ya pumzi ya kimetaboliki.

Kutofanya kazi vizuri kwa figo

Chakula chenye protini nyingi, kinaweza kusabbisha athari hasi baada ya muda ambapo figo zinaweza kuathirika na kuharibiwa.

Figo zina wajibu muhimu wa kutoa taka zisizohitajika mwilini. Hasa kwa protini, figo huondoa nitrojeni inayozalishwa kufuatia umeng’enyaji wa protini. Ikiwa figo zimejaa protini, huenda zisiweze kuwiana na kusawazisha uingizaji wa protini kwa pato la protini. Nitrojeni ina uwezekano mkubwa wa kukusanyika katika mfumo wa mwili, na uwezekano wa kusababisha uharibifu kwenye figo au ugonjwa wa ziada.

Mapendekezo ya protini hutofautiana kulingana na mambo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na jinsia, umri, kiwango cha shughuli, na uzito wa mwili.

Pamoja na kupata kiasi kinachoweza kukadiriwa, ubora wa protini unapaswa pia kuzingatiwa. Pamoja na idadi kubwa ya vyanzo vya protini kuwa msingi wa wanyama, maudhui ya mafuta yanaweza kuunganishwa kwa kawaida, hasa katika mfumo wa mafuta yaliyojaa. Mlo tajiri katika mafuta yaliyojaa hupendekezwa kuongeza sio tu uzito, lakini kuhusishwa na ugonjwa wa moyo.

  • Tags

You can share this post!

Msichana aliyetukana wazazi wake matusi mazito na...

Mianya tele iliyoko katika soko la nyama na ufugaji

T L