Ikiwa wewe ni mzazi wa kijana, tayari unajua kuwa mwanao wa kiume au wa kike hutumia saa nyingi kila siku akiwa katika vifaa vya kiteknolojia vya aina mbalimbali.

Kile ambacho huenda hujui ni kwamba kutumia muda mrefu kwenye michezo ya video au mara kwenye kompyuta kunaweza kuathiri uwezo wa kijana wako kupata usingizi mzuri usiku.

Kulingana na watafiti kutoka Centers for Disease Control and Prevention, vijana wanaotumia saa mbili au zaidi kila siku kwenye kompyuta kwa shughuli zisizo za masomo au kucheza michezo ya video hawapati usingizi wa kutosha ikilinganishwa na wenzao wanaotumia muda mchache kwenye vifaa vya elektroniki.

Zaidi ya hayo, wanafunzi wa shule ya upili wanaofanya mazoezi kila siku wana nafasi kubwa zaidi ya kupata usingizi mzuri usiku ikilinganishwa na wale wasiokuwa na shughuli nyingi za kimwili.

 Matokeo ya utafiti huu uliohusisha vijana zaidi ya 15,000 yalichapishwa katika  jarida la American Journal of Preventive Medicine.

Vijana wanahitaji usingizi wa muda gani?

Wataalamu wanapendekeza kuwa mwanafunzi wa shule ya upili anahitaji kati ya saa 8 hadi 9  za usingizi kila usiku. Hata hivyo, vijana wengi hulala kwa saa 5 – 6 au chini ya hapo.

Ingawa kutofanya mazoezi na kutumia muda mwingi kwenye vifaaa vya dijitali kunaweza kuathiri usingizi, kuna pia maelezo ya kisaikolojia. Katika kipindi cha ujana, homoni inayoitwa melatonin,inayozalishwa kwenye ubongo,huzalishwa usiku wa manane zaidi ikilinganishwa na wakati wa utotoni.

Kwa nini usingizi ni muhimu — hasa kwa vijana?

Usingizi una faida muhimu kwa watu wa rika zote. Katika ujana, ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia matatizo ya kusoma shuleni, kudhoofika kwa kinga ya mwili, hasira, na hata msongo wa mawazo.

Unaweza kufanya nini?
Ingawa huwezi kumlazimisha kijana wako ahisi usingizi kabla ya kuwa tayari, unaweza kuongeza uwezekano wa kupata usingizi mzuri mara tu atakapoweka kichwa chake kwenye kitanda kwa  kuweka mipaka ya matumizi ya vifaa vya dijitali. Ingawa vijana na teknolojia huenda pamoja, ni muhimu kuweka mipaka ya busara inayofaa kwa familia yako.

 Zungumza na kijana wako kuhusu mipaka unayoweka, na eleza kwa nini hili ni muhimu kwa afya na ustawi wake. Kuna faida nyingi za kuwa na vijana wanaoelewa teknolojia, hivyo hakuna haja ya kuacha kabisa! Lenga kuwa na usawa wa kiafya kati ya muda wa kuvitumia na shughuli nyingine.

 Badilisha mazingira

 Vijana wengi wana kifaa kimoja au zaidi cha kielektroniki katika chumba chao cha kulala. Wengine wana zaidi ya vinne. Vifaa hivi vinaweza kuwa visumbufu na kuchochea akili. Hamisha baadhi ya vifaa vya teknolojia kwenye chumba kingine ili chumba cha kulala kitumiwe kwa kulala pekee.

Himiza kijana wako kufanya kazi za shule zinazohusiana na kompyuta mapema jioni. Kujifunza kusimamia muda kutaboresha usingizi na pia kutasaidia mtoto wako kufanikiwa shuleni.