Jinsi unavyoweza kupunguza uzito na kuboresha afya

NA MARGARET MAINA

Jaza nyuzinyuzi

NYUZINYUZI hupatikana katika vyakula vyenye afya ikiwa ni pamoja na mboga, matunda, maharagwe na nafaka nzima.

Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuuzuia.

Punguza sukari iliyoongezwa

Sukari iliyoongezwa, hasa kutokana na vinywaji vyenye sukari, ni sababu kuu ya kupata uzito usiofaa na matatizo ya kiafya kama vile kisukari na magonjwa ya moyo. Kupunguza vyakula vyenye sukari nyingi ni njia nzuri ya kupunguza uzito kupita kiasi.

Tengeneza nafasi ya mafuta yenye afya

Ingawa mafuta mara nyingi ni kitu cha kwanza ambacho hupunguzwa unapojaribu kupungua, mafuta yenye afya yanaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.Kufuata lishe yenye mafuta mengi ambayo ni matajiri katika vyakula kama vile mafuta ya mizeituni, parachichi na karanga inaweza kupunguza uzito.

Tembea

Watu wengi wanaamini kwamba lazima wafuate utaratibu mkali wa mazoezi ili kupunguza uzito.

Ingawa aina tofauti za shughuli ni muhimu unapojaribu kupata umbo, kutembea ni njia bora na rahisi ya kuchoma kalori.

Kula kiamsha kinywa chenye protini

Unaweza ukala vyakula vilivyo na protini nyingi kama vile mayai kwenye kiamsha kinywa chako. Ulaji wa mayai na mboga za kukaanga unaweza kukusaidia kupoteza pauni. Kuongezeka kwa ulaji wa protini asubuhi pia kunaweza kukusaidia kuepuka vitafunio visivyo na afya na kuboresha udhibiti wa hamu ya kula siku nzima.

Usinywe kalori zako

Ingawa watu wengi wanajua wanapaswa kuepuka soda, watu wengi wangali hawatambui kwamba hata vinywaji vinavyotangazwa ili kuongeza ari ya michezo ya riadha au kuboresha afya vinaweza kubeba viungo visivyohitajika.

Vinywaji vya michezo, vinywaji vya kahawa na maji ya ladha huwa na kalori nyingi, rangi za bandia na sukari iliyoongezwa.

Hata juisi, ambayo mara nyingi hukuzwa kama kinywaji cha afya, inaweza kusababisha mtu uzito ikiwa anatumia sana.

Zingatia kunywa maji ili kupunguza idadi ya kalori unazokunywa siku nzima.