Ni muhimu kupunguza matumizi ya sukari nyeupe

NA MARGARET MAINA

SUKARI nyeupe au sukari iliyosafishwa kama inavyofahamika, ni kiungo cha kawaida kinachopatikana katika vyakula na vinywaji vingi.

Ingawa inaweza kuongeza utamu kwenye milo na vitafunio vyetu, utumiaji wa sukari nyeupe kupita kiasi unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya zetu.

Kupata uzito na unene kupita kiasi

Utumiaji wa sukari kupita kiasi unaweza kusababisha kuongezeka uzito na kunenepa kupita kiasi, haswa inapotumiwa kwa njia ya vinywaji vya sukari na vitafunio ambavyo vina kalori nyingi na virutubisho duni. Unapokula vyakula vilivyo na sukari nyingi, viwango vya sukari kwenye damu huongezeka haraka, na mwili wako hutoa insulini kujaribu kurudisha chini. Hii inaweza kukufanya uhisi njaa tena mara tu baada ya kula, na kusababisha kuongezeka kwa ulaji wa chakula na kupata uzito kwa muda. Zaidi ya hayo, kalori tupu kutoka kwa vyakula na vinywaji vyenye sukari zinaweza kuchangia kupata uzito ikiwa hazitasawazishwa na shughuli za kimwili.

Kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu, na kusababisha viwango vya chini vya nishati na kuongezeka kwa kuhisi njaa

Unapokula vyakula vilivyo na sukari nyingi, viwango vyako vya sukari kwenye damu vinaweza vikaongezeka haraka. Hii inaweza kusababisha mlipuko wa nishati, ukifuatiwa na kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu. Hali hii inaweza kusababisha uchovu na kuongezeka kwa hamu ya vyakula vya sukari zaidi.

Mchango katika maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2

Kula sukari nyingi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata kisukari cha aina ya 2. Unapokula vyakula vilivyo na sukari nyingi, viwango vya sukari kwenye damu huongezeka haraka, na mwili wako hutoa insulini kujaribu kurudisha chini. Baada ya muda, ikiwa unatumia sukari nyingi, mwili wako unaweza kuwa nyeti sana kwa insulini, hali inayojulikana kama upinzani wa insulini. Kama matokeo, mwili wako hauwezi kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na hivyo kusababisha hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Kusababisha kuoza kwa meno

Sukari inaweza kuchangia kuoza kwa meno kwa sababu bakteria mdomoni hula sukari, na kutokeza asidi ambayo inaweza kushambulia enamel ya jino na kusababisha matundu. Unapokula vyakula na vinywaji vyenye sukari, sukari hiyo hushikamana na meno yako. Sukari zaidi unayotumia, asidi zaidi huzalishwa, na kuongeza hatari ya kuoza kwa meno.

Kuwa na athari mbaya kwa afya ya ngozi, na kusababisha chunusi na shida nyingine za ngozi

Kutumia sukari nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya ngozi na kunaweza kuchangia ukuaji wa chunusi na maswala mengine ya ngozi. Viwango vya juu vya sukari kwenye damu vinaweza kusababisha ongezeko la insulini na homoni nyingine, na kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mafuta na kuvimba kwenye ngozi. Hii inaweza kusababisha milipuko ya chunusi na shida nyinginezo za ngozi. Kwa kuongeza, ulaji wa vyakula na vinywaji vyenye sukari pia unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, hali ambayo inaweza kuchangia ngozi kavu.