AFYA: Jinsi unavyoweza kupunguza maumivu ya mgongo

NA MARGARET MAINA

MISULI ya nyuma na mgongo husaidia kuupa mwili sapoti.

Misuli ya mgongo hutumiwa na mtu kwa shughuli za kila siku kama vile kukaa, kusimama, kutembea, na kadhalika. Kwa hivyo, kutoitunza kunaweza kukusababishia maumivu kwenye shingo, katikati na sehemu ya juu ya mgongo, miongoni mwa maeneo mengine.

Ingawa maumivu ya mgongo hupita baada ya siku chache au wiki bila kuwa suala sugu, zingine zinaweza kukaa kwa muda mrefu na kuvuruga maisha yetu ya kila siku.

Ingawa dawa za kutuliza maumivu zinazouzwa kwenye kaunta zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, hazipaswi kuwa chaguo lako. Ni vyema kushauriana na daktari kuhusu maumivu yako ya mgongo na pia unaweza kutumia tiba za nyumbani ili kusaidia kudhibiti dalili.

Fanya mazoezi ili misuli isonge

Mazoezi yanaweza kutoa endorphins, dawa za asili za ubongo za kutuliza maumivu, na kupumzisha misuli iliyokandamana.

Wakati una maumivu ya misuli, kuinuka na kusonga inaweza kuwa vigumu. Lakini matembezi ya haraka, yoga, kuogelea, au shughuli zingine zisizo na athari zinaweza kupunguza maumivu ya mgongo.Ili kuweka misuli rahisi na yenye nguvu, unaweza kufikiria juu ya kuanza programu ya mazoezi ya kila siku.

Tumia joto na baridi

Tiba ya moto na/au baridi ni chaguo jingine la ufanisi la matibabu. Hii ni rahisi kutekeleza. Aina fulani za maumivu zinaweza kutulizwa kwa kutumia suluhishi hii. Hii inaweza kujumuisha maumivu ya chini ya mgongo yanayosababishwa na sababu za kawaida.Ikiwa una maumivu ya moja kwa moja ya kiuno kwa sababu ya jeraha kama vile mgongano, kuanguka, au jeraha la michezo, matibabu ya moto/baridi yanaweza kuwa chaguo bora.

Kujinyosha

Kunyoosha misuli, tendoni, na mishipa inayosaidia mgongo mara kwa mara ni sehemu muhimu ya programu zote za mazoezi. Kujinyosha inapunguza mvutano katika misuli kwenye mgongo.Pia huongeza aina mbalimbali za mwendo na hupunguza hatari ya ulemavu kutokana na maumivu ya nyuma.

Jaribu masaji

Unaposikia neno masaji, mara moja unahisi raha. Masaji ni mojawapo ya njia bora zaidi za kukusaidia kupata nafuu ya haraka kutokana na maumivu ya mgongo. Masaji inaweza kuunganishwa na matibabu mengine. Pia, kukandwa kwa tishu hukuza utulivu wa kiakili na kimwili kwa kutoa endorphins. Mikono au kifaa cha mitambo kinaweza kutumika katika masaji.

Pata usingizi wa kutosha

Usingizi ni muhimu sana si tu kwa ajili ya ustawi wako wa kiakili lakini pia kwa afya yako ya kimwili. Mito ya ziada inaweza kusaidia kuweka mgongo katika nafasi inayofaa wakati wa kulala. Mito ya kichwa inapaswa kuunga mkono kwa urahisi na ukingo wa shingo. Mto kati ya magoti unaweza kusaidia kuweka mgongo sawa wakati wa kulala kwa ubavu. Ikiwa ukosefu wa usingizi unaendelea, mtu anapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya.