Cha kufanya ili kuondoa maumivu ya miguu baada ya mazoezi

Na MARGARET MAINA

UNAPOKIMBIA au kufanya mazoezi, unaweza ukaanza kuhisi maumivu ya miguu.

Maumivu ya misuli baada ya kukimbia au kufanya mazoezi mara nyingi husababishwa na asidi ya lactic. Hali hii husababishwa na uchomaji wa glukosi wakati wa mazoezi.

Hii ni kwa sababu unapoanya mazoezi, mwili hulazimisha misuli kufanya kazi kwa bidii na kujitutuma zaidi hivyo kuizuia kupokea oksijeni hapo, ambapo mchakato wa kuvunjika kwa sukari hufanyika.

Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli

tunafanya misuli ipumzike kwa kunyoosha

tunaifanyia masaji

twanywa glasi kadhaa za maji

Baada ya maumivu kuisha, inashauriwa kupasha moto miguu yako ili kuongeza mtiririko wa damu. Mara nyingi, misuli na viuno huuma.

Cha kufanya ikiwa miguu yako ina maumivu baada ya mazoezi

Kwanza kabisa, unahitaji kupasha moto misuli hiyo hasa kwa kui-masaji.

Baada ya kukimbia, usiketi au kulala. Unaweza kufanya mazoezi kiasi kwa kutembea. Wakati mwingine wale wanaokwenda kukimbia hubadilisha kati ya kutembea haraka na kukimbia.

Kulala kwa afya

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu. Ni ngumu kwa mwili kupumzika na kupata nafuu ikiwa hauati usingizi wa kutosha. Uzito hautaondoka, na hii ni mzigo wa ziada kwenye misuli na mgongo.

Wakati mwingine mwili wote unaweza kuuma.

Maji ya kutosha

Unapaswa kunywa maji mengi kwani hutoka na jasho wakati wa mazoezi. Ikiwa hakuna maji ya kutosha, basi hakutakuwa na maumivu tu ya misuli, lakini pia maumivu ya mwili mzima.

Vyakula vyenye potasiamu na kalsiamu

Ili kuzuia maumivu ya misuli baada ya mazoezi, lishe sahihi lazima izingatiwe. Inapaswa kuwa na potasiamu, kalsiamu na magnesiamu.

Kuumwa na misuli mara nyingi huhusishwa na upungufu wa maji mwilini.

Masaji

Masaji husaidia katika hali zote. Unaweza kujifanyia masaji kibinafsi .Unahitaji kuifanya kwa nguvu kwa kukanda.

Ikiwa misuli mingine inaumiza, basi unahitaji kuwa mwangalifu sana.

Viatu vizuri na nguo

Hakikisha kutumia viatu sahihi vya michezo. Hakikisha unaangalia ni chaguo gani unayonunua, vinginevyo miguu yako inaweza sio kuumiza tu, lakini pia kukupa uchovu.

Usisahau kuhusu nguo unazozivaa za kukimbia. Mtu hapaswi kupata baridi ndani ya mwili au kutoa jasho sana.

Usiache mazoezi yako ikiwa misuli yako inauma kidogo. Hatua kwa hatua, mwili utazoea na kila kitu kitarudi katika hali ya kawaida.

Ikiwa unapata maumivu sio kwenye misuli, lakini kwenye viungo, lazima uache kukimbia kwa muda na kuwasiliana na daktari