Hatua za kuchukua kuacha matumizi ya sukari nyingi

NA MARGARET MAINA

NI kawaida mara nyingi watu kukumbana na changamoto wanapojaribu kuacha matumizi ya sukari nyingi.

Inaweza kuwa vigumu kuacha kula vitu vitamu

Mojawapo ya mambo ya kwanza unayoweza kugundua wakati wa kuachana na matumizi ya sukari ni jinsi inavyowekwa ndani ya usambazaji wa chakula, na hivyo kufanya uondoaji wake kuwa mgumu zaidi kuliko kuiruka tu kwenye menyu.

Sukari imeingizwa katika usambazaji wa vyakula vingi na za aina mbalimbali za ambavyo ulifikiri kuwa ni chaguo bora zaidi, ikiwa ni pamoja na mtindi, nafaka, granola, supu na kadhalika.

Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuzuia sukari iliyoongezwa ni kwa kuruka bidhaa zilizowekwa kwenye vifurushi na kutumia vyakula vyenye lishe zaidi, ikijumuisha nafaka nzima, matunda na mboga mboga, protini zisizo na mafuta na za mimea, na vyanzo vya mafuta vyenye afya.

Kutamani sukari kunawezekana, ikiwa sio kuepukika

Pamoja na sukari iliyoingizwa kwa undani katika usambazaji wa chakula na kuonyesha sifa za uraibu, haishangazi ikiwa hamu inaendelea kuongezeka. Kutamani sukari kunawezekana, ikiwa sio kuepukika, wakati wa kuacha sukari.

Jinsi ya Kusuluhisha:

Unashangaa nini cha kula wakati una uchu wa sukari? Kula matunda yaliyo tamu kiasili, vyanzo vya mafuta yenye afya kama vile samaki wa mafuta na parachichi, chai ya mitishamba na maji.

Viwango vya nishati vinaweza kushuka

Hasa ikiwa unategemea sukari kukupa nyongeza hiyo ya alfajiri au alasiri, unaweza kukumbana na kupungua kwa nishati unapoachana na chipsi hizo tamu, soda, na vitafunio vingine vya sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu.

Jinsi ya kusuluhisha:

Badala ya kutegemea sukari kwa ajili ya nyongeza ya nishati papo hapo, kula vyakula hivi vya kuongeza nguvu (na vinaweza kutayarishwa ukiwa na haraka)!

Na ingawa kahawa ni njia ya kawaida na isiyo na madhara ya kuanza siku, fikiria kutekeleza njia hizi rahisi za kuamka bila kutegemea kafeini na sukari.

Mabadiliko ya mhemko ni ya kawaida

Kwa kuacha matumizi ya sukari, unaweza kupata mabadiliko fulani ikiwa ni pamoja na hisia za hasira, wasiwasi, na kuwa na fadhaa.

Jinsi ya kusuluhisha:

Pata hisia kwa kufanya mazoezi na kutekeleza mbinu za kupunguza mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na kufanya mazoezi, kutafakari, kusoma na kumpigia rafiki simu.

Usingizi unaweza kubadilika

Mabadiliko katika nishati na hisia yanaweza kufanya mtu asiweze kupumzika vizuri. Ingawa si wote wanaopata mabadiliko ya usingizi, wengine huwa na matatizo ya kupata usingizi huku wengine wakipata usingizi kamili.

Jinsi ya kusuluhisha:

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu ili kudhibiti uraibu wa sukari, kwani kutamani vitu vitamu mara nyingi huongezeka unapokosa usingizi wa kutosha.

Pata pumziko bora zaidi kwa kuwa na utaratibu mzuri wa wakati wa kulala, ikiwa ni pamoja na kuwa na saa sawa na wakati wa kulala, kutotumia vifaa vya kielektroniki hadi wakati wa kulala, kutathmini mazingira yako ya kulala na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.