AFYA: Vidokezo vya jinsi ya kupunguza ‘uzito wa maji’

NA MARGARET MAINA

UZITO wa maji ni neno linalotumiwa kuelezea maji ya ziada ambayo hujilimbikiza kwenye tishu zako, na kukufanya uhisi uvimbe na kuvimba.

Dalili ya kawaida ni uvimbe kwenye vidole, viganja vya mikono, vifundo vya miguu na tumbo.

Uzito wa maji pia unaweza kusababisha uzani wako wote wa mwili kubadilika kwa pauni chache kwa siku moja tu. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa uzito wa maji haumaanishi kuwa umepata misuli au mafuta.

Badala yake, uzito wa maji kwa kawaida ni hali ya muda inayotokana na kutofautiana kwa homoni, viwango vya kotisoli isiyo ya kawaida, ujauzito, hedhi, chakula cha chumvi au wanga, au dawa fulani.

Ingawa uzani wa maji kupita kiasi sio hali ya kudumu, hali hii inaweza kusababisha usumbufu, haswa inaposababisha uvimbe wa tumbo. Ikiwa uzito wa maji huathiri ubora wa maisha yako, zungumza na daktari kwa usaidizi.

Zoezi

Mazoezi ya wastani husaidia kuboresha mzunguko wako wa damu na mfumo wa limfu. Pia husaidia kuondoa maji yoyote ya ziada yaliyohifadhiwa katika mwili wako.

Zaidi ya hayo, unapofanya mazoezi, unatoka jasho, hali ambayo husababisha kushuka kwa uzito wa maji, pamoja na ongezeko la mzunguko wa damu.

Punguza ulaji wako wa wanga

Unapaswa kula wanga kidogo iliyosafishwa na rahisi kwa sababu husababisha mwili kuhifadhi maji zaidi. Mwili huhifadhi wanga zaidi unayokula.

Hii ndiyo sababu chakula cha chini cha carb kinaweza kusababisha kupoteza mara moja kwa uzito wa maji.

Kunywa maji zaidi

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito wa maji, unapaswa kuwa na maji mwilini. Kunywa maji kidogo kutakufanya uhifadhi maji na kuvimba. Kwa kuongeza, kunywa maji itasaidia mwili wako kutoa sodiamu ya ziada kupitia mkojo.

Diuretiki ya asili

Kukojoa hukusaidia kupunguza uzito wa maji haraka. Diuretiki ni misombo ambayo huongeza uzalishaji wa mkojo. Kwa hivyo, ulaji wa vyanzo vya asili vya diuretiki inaweza kuwa njia ya vitendo. Juisi ya kraniberi ni mojawapo ya vyanzo bora vya diuretiki ya asili.

Kuongeza ulaji wa potasiamu

Ukosefu wa usawa wa electroliti unaweza kusababisha shinikizo la damu. Potasiamu husaidia kudhibiti elektroliti na usawa wa maji mwilini.

Unaweza kuongeza ulaji wako wa potasiamu kwa kula matunda na mboga zaidi, ikiwa ni pamoja na matunda yaliyokaushwa, mboga za kijani kibichi, malenge, machungwa, brokoli, tikiti maji, na maji ya nazi.

Punguza kiwango cha sodiamu

Kutumia sodiamu nyingi kutasababisha mwili wako kuhifadhi maji, na utapata uzito wa maji. Ili kuepuka hili, punguza ulaji wako wa vyakula na vinywaji vyenye sodiamu.