Si uamuzi wa busara kuzoea ‘snacks na fastfood’

NA MARGARET MAINA

INGAWA vitafunio hutoa shibe kati ya milo, kula mara kwa mara kwenye vyakula vya kalori nyingi kunaweza kusababisha uongeze uzito pasi na wewe kutaka.

Unaweza ukaepuka vitafunio.

Piga mswaki

Pika mswaki badala ya kushawishika kula vitafunio kwani kunyakua au kutamani vitafunio kuna uwezekano mdogo wa kutokea ikiwa una pumzi safi.

Tafuna chingamu

Pia pamoja na kupiga mswaki meno yako, chukua kipande cha fizi ili kujaza utupu huo wa vitafunio. Kutafuna gamu kunaweza kutosheleza ladha bila kutoa vitafunio au chipsi tamu ambazo kwa ujumla huwa na viambato visivyohitajika na kalori nyingi kupita kiasi. Utafunaji wa gamu pia umetajwa kuwa mkakati wa kupunguza uzito.

Kunywa maji kiasi

Watu mara nyingi hukosea njaa kwa kiu, na hivyo kusababisha kujiingiza katika matamanio mabaya ya chakula na kula kalori zisizo za lazima.

Lakini badala ya kula vitafunio vya kalori ya juu, jifunze kunywa glasi ya maji yasiyo na kalori.

Kaa mbali na simu na vifaa vingine vya kielektroniki

Ingawa kufurahia vitafunio wakati wa filamu mara nyingi hakuepukiki, kula mbele ya skrini hakukubaliwi, hasa kuhusiana na ongezeko la hatari ya kula kupita kiasi. Na hasa ukiwa na njaa na/au unahisi uchovu, kaa mbali na akaunti za mitandao ya kijamii. Ingawa baadhi ya maudhui ya mitandao ya kijamii yanaweza kukuhimiza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, wengine huonyesha vyakula ambavyo mara nyingi si vina kalori kuliko vinavyohitajika, na hivyo kuongeza mvutio wao na hamu yako ya kula.

Viandike vyakula kwenye jarida

Majarida ya chakula ni njia bora ya kuwafanya watu wawajibike kwa maamuzi yanayohusiana na malengo yao ya afya ya kibinafsi.

Hatimaye, kuna uwezekano mdogo wa kula kwenye mfuko huo wa chipsi ikiwa itahitaji jitihada za makusudi kuiandika geuza na kujumlisha jumla mwisho wa siku. Na ingawa ulaji wa chakula haupaswi kutegemea kalori kila wakati, kuweka kumbukumbu kunaweza kusimulia hadithi nzuri kuhusu lishe kamili.

Weka vyakula mbali visiweze kufikiwa haraka

Mojawapo ya njia bora zaidi za kujiondoa kwenye vitafunio visivyofaa ni kwa kutoiweka mbele yako. Vyakula vingine huchochea ulafi, hata kuunda mzunguko mbaya na kusababisha uhusiano mbaya na vyakula. Pamoja na kukataa vyakula kama vitafunio kwenye nyumba, viweke mbali na maeneo ya dawati kazini, mikoba, na magari.