Vyakula vilivyo na vitamini E ambayo ni muhimu kwa ngozi na nywele na afya kwa ujumla

NA MARGARET MAINA

NYWELE zenye afya, zenye nguvu na zenye kung’aa zinafaa kwa wanaume na wanawake.

Nywele nzuri hazitokani tu na kutumia bidhaa za gharama kubwa za utunzaji wa nywele. Kama ngozi, nywele zenye afya pia ni kiashiria cha mwili unaopata lishe bora.

Mafuta ya Vitamini E hutumiwa kwa kawaida katika bidhaa za vipodozi ili kuzuia ukavu kutoka kwa ngozi, lakini kwa kawaida huwa na viungo vingine vya bandia na kemikali pia.

Njia bora ya kupata vitamini E nyingi kwenye ngozi ni kupitia lishe. Vitamini E husaidia kukulinda dhidi ya matatizo ya kawaida ya ngozi na dalili zinazohusiana na kuzeeka, ikiwa ni pamoja na ukavu, mabaka, kuchomwa na jua na madoa meusi.

Lozi

Lozi zina virutubisho vingi muhimu kwa mwili wako, kama vile magnesiamu, vitamini E, na nyuzi za lishe.

Spinachi

Mboga hii ya majani ya kijani inaweza kutumika kutengeneza milo kadhaa ya asubuhi. Ongeza mchicha kwa mayai ili kufanya omelette na mayai yaliyopigwa.

Parachichi

Tunda hili ni nzuri kama kiamsha kinywa. Unaweza kutengeneza tosti ya parachichi au kuponda parachichi na vyakula vingine kama mayai, nyama na mboga mboga ili kuongezea kwenye mkate wako.

Mbegu za alizeti

Mbegu hizi ndogo zina kiasi kikubwa cha vitamini E. Mbegu za alizeti zilizochomwa zinaweza kutengeneza vitafunio vya kuliwa huku ukinywa chai yako ya asubuhi. Au, unaweza tu kunyunyuzia mbegu kwenye shayiri yako, nafaka, pancakes na milo mingine.

Karanga

Siagi ya karanga kwenye mkate ni muhimu. Njia nyingine za kutumia karanga asubuhi ni kuzila huku ukinywa chai, au kuzichanganya na vyakula vingine kutengeneza shakes na smoothies.