SHINA LA UHAI: Fahamu chakula unachofaa kula baada ya mazoezi

NA MARGARET MAINA

WAKATI wa kupanga namna ya kufanikisha mazoezi, kuna mengi ambayo unafaa kuyazingatia endapo unatafuta mafanikio.

Kuna umuhimu mkubwa wa kuweka mawazo katika mlo wako wa kabla ya mazoezi.

Vile vile ni muhimu utilie maanani mlo wako wa baada ya mazoezi kwa sababu mwili unahitaji virutubisho sahihi baada ya mazoezi.

Unapofanya mazoezi, misuli yako hutumia glaikojeni (glycogen)- chanzo cha mafuta kinachopendekezwa na mwili, haswa wakati wa mazoezi ya nguvu nyingi. Hii inasababisha kupungua kwa kiasi cha glaikojeni. Baadhi ya protini kwenye misuli yako pia inaweza kuvunjwa na kuharibiwa.

Baada ya mazoezi yako, mwili wako hutengeneza tena akiba ya glaikojeni na kukuza tena protini hizo za misuli. Kula virutubisho sahihi mara tu baada ya kufanya mazoezi kunaweza kusaidia mwili wako kufanya hivi haraka. Ni muhimu sana kula wanga na protini baada ya mazoezi yako.

Kufanya hivi husaidia mwili wako:

kupunguza kuvunjika kwa protini ya misuli
kuongeza usanisi wa protini ya misuli (ukuaji)
kurejesha glaikojeni
kuimarisha ahueni

Protini, wanga na mafuta

Protini, wanga, na mafuta huhusika katika mchakato wa kurejesha mwili wako baada ya mazoezi. Ndiyo maana ni muhimu kuwa na mchanganyiko sahihi.

Muda wa chakula chako pia ni muhimu. Protini husaidia kutengeneza na kujenga misuli huku wanga ikisaidia uponyaji.

Muda wa mlo wako wa baada ya mazoezi ni muhimu

Uwezo wa mwili wako wa kujenga upya glaikojeni na protini huimarishwa baada ya kufanya mazoezi. Kwa sababu hii, inashauriwa utumie mchanganyiko wa wanga na protini haraka iwezekanavyo baada ya mazoezi.

Vyakula vya kula baada ya mazoezi

Lengo kuu la mlo wako wa baada ya mazoezi ni kuupa mwili wako virutubisho vinavyofaa kwa ajili ya kupona vya kutosha na kuongeza manufaa ya mazoezi yako. Kuchagua vyakula vinavyoyeyushwa kwa urahisi kutakuza ufyonzwaji wa virutubisho haraka.

Wanga

Viazi vitamu, maziwa ya chokoleti, quinoa na nafaka nyingine, matunda, mchele, shayiri, viazi, tambi, na nafaka nzima.

Protini

Poda ya protini kutokana na wanyama au mimea, mayai, mtindi wa Kigiriki, jibini, kuku, na tuna

Mafuta

Parachichi, karanga, na mbegu.

Ni muhimu kunywa maji mengi kabla na baada ya kufanya mazoezi.