Vidokezo mahususi kwa vijana kupunguza uzani

NA MARGARET MAINA

KUPUNGUZA uzani wa mwili kwa kiasi fulani kunaweza kuboresha afya. Kunafanya mja kujistahi, na kuwa na maisha bora.

Walakini, ni muhimu kila wakati kujihusisha na mazoea salama, yenye afya ya kupunguza uzito ili kufikia malengo yako.

Kupunguza uzito kunaweza kufaidi watu wa rika zote – hata vijana.

Kupoteza mafuta mengi mwilini kunaweza kuboresha afya na kuongeza kujithamini na kujiamini. Llakini, ni muhimu kwa vijana kupunguza uzito kwa njia nzuri kwa kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ambayo hulisha miili inayokua na inaweza kufuatwa kwa muda mrefu.

Weka malengo ya kiafya, ya kweli

Kupoteza mafuta mengi ya mwili ni njia nzuri ya kupata afya. Wakati kupoteza mafuta ya ziada ya mwili ni muhimu kwa vijana wenye uzito mkubwa, lengo linapaswa kuwa katika kuboresha afya, sio uzito wa mwili.

Kuwa na lengo halisi la uzito kunaweza kusaidia kwa baadhi ya vijana, lakini kuboresha chakula na kuongeza shughuli za kimwili kama mazoezi kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa ujumla.

Ni muhimu kwa vijana kuwa na mifano bora ya kuigwa na kuelewa kwamba kila mtu ana aina tofauti ya mwili.

Punguza vinywaji vya sukari

Labda mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupoteza uzito kupita kiasi ni kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye sukari.

Soda, vinywaji vya kuongeza nguvu, chai tamu, na vinywaji vya matunda hupakiwa na sukari iliyoongezwa. Matumizi ya juu ya sukari yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa vijana na pia inaweza kuongeza hatari yao ya kupata hali fulani za kiafya, kama vile kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa ini na chunusi.

Vijana wana uwezekano mkubwa wa kutumia vinywaji vyenye sukari ikiwa wazazi wao wanatumia, hivyo ni vyema kuacha kunywa vinywaji hivyo visivyo na afya mkiwa kama familia.

Ongeza mazoezi ya mwili

Sio lazima ujiunge na timu ya michezo au ukumbi wa mazoezi.

Kuongeza shughuli zako za kila siku kwa ujumla kunaweza pia kuimarisha misuli, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi.

Jaribu mchezo au shughuli mpya kila wiki hadi upate mchezo unaokufaa. Kupanda milima, kuendesha baiskeli, kutembea, soka, kuogelea ni baadhi tu ya mambo unayoweza kujaribu.

Kula mboga zako

Mboga zimejaa virutubishi muhimu kama vitamini, madini na nyuzi. Pia zina misombo yenye nguvu inayoitwa vioksidishaji, ambayo hulinda seli zako dhidi ya molekuli zisizo imara ambazo zinaweza kusababisha uharibifu.

Kando na kuwa na lishe bora, ulaji wa mboga mboga unaweza kuwasaidia vijana kufikia na kudumisha uzani wa mwili wenye afya.

Mboga zimejaa nyuzinyuzi na maji, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kushiba na kuridhika zaidi baada ya chakula. Hii inapunguza uwezekano wa kula kupita kiasi kwa kuweka hamu yako thabiti siku nzima.

Kunywa maji ya kutosha

Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa afya ya jumla na kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri.

Kubadilisha vinywaji vya sukari, kama vile soda na maji, hupunguza ulaji wa kalori kupita kiasi na kuhimiza kupunguza uzito kiafya.

Zaidi ya hayo, kunywa maji siku nzima kunaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza hamu ya kula vitafunio kila wakati ukiwa unahisi njaa.